Lust und Frust

• CleverEsser bekämpfen Frust, Stress oder Langeweile nicht mit Essen

• Vor allem süße und fette Speisen eignen sich hervorragend als Seelentröster - sie können jedoch auch leicht die Figur ruinieren. Auch die Gesundheit leidet irgendwann, weil durch zuviel süße und fette Snacks und Getränke die nährstoffreichen Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Milchprodukte oder mageres Fleisch vom Speiseplan verdrängt werden.

  
  
  

  Verbieten Sie sich nichts! Lernen Sie jedoch, zwischen Hunger, Appetit auf etwas Bestimmtes und Essen aus Frust, Ärger, Anspannung oder Langeweile zu unterscheiden. Hunger und Appetit sollten Sie mit genussvollem Essen und Trinken stillen. Kummer, Stress, Frust oder Langeweile lassen sich jedoch anders besser und erfolgreicher beseitigen als mit Naschen: mit Bewegung in frischer Luft, einem guten Buch, einem Kinobesuch oder einem Schaumbad, mit einem erfüllenden Hobby oder dem Gespräch unter Freunden. Zur Not schaffen Sie sich einen Boxsack an. Das baut Stress ab und ist Erfolg versprechender, als der automatische Griff zu Chips, Schokolade oder Schnaps.

• CleverEsser setzen sich realistische Ziele

• Wer nie wieder etwas Süßes essen oder die 30 Pfund, die er in 15 Jahren angesammelt hat, binnen zwei Monaten wieder loswerden will, wird scheitern oder krank werden. Nehmen Sie sich daher jeweils nur ein im Alltag realisierbares Ziel vor.

  Tipp: Realistische Ziele sind z.B. etwa 1 Pfund pro Woche abzunehmen oder 5% Ihres Körpergewichts zu verlieren (das bringt bereits gesundheitliche Vorteile) oder täglich nur noch drei Mahlzeiten zu essen oder vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken oder täglich eine zusätzliche Portion Gemüse oder Obst zu essen oder sich das Nebenbei-Knabbern vor dem Fernseher abzugewöhnen.

• CleverEsser bewegen sich regelmäßig an der frischen Luft

• Von Sport allein nimmt man in der Regel nicht ab. Eine angemessene körperliche Bewegung hilft jedoch, in Form zu bleiben oder ein verringertes Gewicht zu halten. Außerdem hebt körperliche Aktivität in frischer Luft die Stimmung und sorgt dafür, dass der Körper muskulöser wird. Mehr Muskeln und weniger Körperfett verbessern den Stoffwechsel und beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Gymnastik, Wandern/Walken oder alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Radeln und den Hund ausführen sind geeignet, sofern Sie ein flottes Tempo dabei anschlagen.

  Tipp: Beginnen Sie langsam mit etwa 10 Minuten leichter Aktivität (evtl. nach einer ärztlichen Untersuchung) und steigern Sie sich allmählich auf etwa 30 - 45 Minuten strammer Aktivität. Vermeiden Sie Überanstrengungen!

• CleverEsser machen Ihr Lebensgefühl nicht von der Waage abhängig

• Nicht jeder kann schlank sein. Wer von Natur aus "dicke" Gene mitbekommen hat, jedoch sein Leben lang erfolglos einem übertriebenen Schlankheitsideal nacheifert, mindert seine Lebensqualität und schadet seiner Gesundheit. Wenn Sie also nicht zuviel zu essen und trotzdem "gut beinander" sind, dann hören Sie auf, eine Diät nach der anderen zu machen und pfeifen Sie auf das Schlankheitsideal! Sorgen Sie stattdessen dafür, dass Ihr Gewicht konstant und Ihr Körper fit bleibt.

  
  
  

  Tipp: Werfen Sie die Waage weg! Wer mag, kann seinen Hüftumfang messen: Er sinkt durch körperliche Aktivitäten auch dann, wenn das Gewicht gleich bleibt. Ein verringerter Hüftumfang ist ein besseres Indiz für günstige Stoffwechselwerte als die Waage.